こんばんは！あいこです。
さてさてポモドーロテクニックを習慣化して、仕事の業務効率をあげ・残業時間を減らすぞ作戦、7日目＆8日目レポです！
毎日試行錯誤しておりますのでお付き合い頂けると嬉しいです～＾＾
目次
ポモドーロテクニックとは？
毎度おなじみですが、ポモドーロテクニックはなんぞや、という点についてまずはおさらいです。
・25分 計って一つの仕事をする
（このサイクルを1ポモドーロ、と呼びます）
・キリが悪くても、25分経ったらやめて5分休憩
・4ポモドーロやったら、長めの休憩をとる（15分～30分）
これを仕事においてひたすら続けることです！
私は、時間を図る際にはApple watchのタイマー機能を使っています。
ポモドーロタイマーのアプリ等も色々とあります。
明暗の別れた7日目と8日目
ポモドーロを実践していて難しいなと感じるのは、落差との向き合い方です。
7日目と8日目は、まさに落差を考えさせられる、明暗が分かれる結果でした。
午後で大敗の7日目
落差問題の難しいところは、一日の中にも波があることです。
7日目は、午前中は良い流れで仕事ができており、14時くらいまでは集中力を欠くことなくポモドーロが大活躍する時間が過ごせました。
ところがどっこい、午後になった途端に集中できない。
気が付いたら集中力が散漫する
↓
集中しなきゃ！
↓
25分タイマー始める
↓
半分くらい過ぎたところで集中力きれる
↓
最初に戻る
本当にこの流れを繰り返した午後でした。笑
やるべきこと自体はあったので、21時くらいまで仕事しましたが、結局この流れは打ち切れず、仕事を終える21時まで本当に上記のサイクルをずっと繰り返していました。
そんな感じで大敗の7日目でした。
オフィス勤務のメリットを感じた8日目
8日目は、久しぶりのオフィス出社日でした。
ポモドーロは、区切り・メリハリが大事！を再確認した日でした！＾＾
在宅していると、5分休憩はこんな感じ
- 椅子から立って、立ちながらスマホ触る
- 簡単なストレッチ
- 簡単な筋トレ（腹筋・腕立て・プランク等）
一方、出社日の5分休憩はこんな感じ
- トイレに行く
- 自動販売機に行く
どうでしょうか。
これだけ見ると、かなり出社日の方があっさりしていますね。
でも、断然出社日の休憩の方が私はリフレッシュできました。
休憩効果を高めるには、景色を変えるのが良い
上記で見た、在宅勤務日と出社日とで大きく違う点は、見える景色が同じかどうかという点です。
筋トレをしたり、体を動かしてリフレッシュをしようとしているものの、在宅勤務日は基本的にポモ時も休憩時も同じ部屋で、同じ景色です。
一方、オフィスに出社している日の場合は、休憩時に景色が変わる動きをしています。
景色が変わる過ごし方をしたところ、休憩明けのポモドーロを開始するとき、リフレッシュした感が自分で実感できるほど、切り替えがうまくいきました。
8日目は、休憩時の景色変えを有効に使った結果、良い流れの1日が過ごせました♪
在宅下の休憩は工夫が必要？
「そうはいっても、家の広さは変えられないし」
と思う方も多いと思うので、すぐできる5分休憩の景色の変え方をお伝えします＾＾
- 家のまわりを１周散歩する
- ベランダに出て、ぼーっとする／ストレッチする
これだけです！笑
シンプルですが、すぐにできる景色の変え方です＾＾
散歩は時間をかけなきゃいけない、とか、そんなルールはありません。
何のために、何分程、どんなスピードで歩くのか、すべて自分に決定権があります＾＾
家の前の通りの端の電柱まで行くもよし、
家の周り１周をダッシュするもよし、
サンダルでいくもよし、
スニーカーでいくもよし、
ヒールでいくもよし、
自分にとって心地よい休憩時間の過ごし方を実践してみると、休憩時間空けのポモドーロですっきりとした頭で仕事ができる確率がぐっとあがります＾＾
おわりに
日々の仕事にポモドーロを定着化させよう、効率化して時間短縮を目指そう、と取り組み始めて１週間以上が経ちました。
１週間経っても、自分で集中力の波を乗りこなせずに悪戦苦闘の日々ですが、楽しんで続けていきたいと思います＾＾
明日もゆるく応援して頂けると嬉しいです。
ではまた～！
